Первый серьёзный проект в ИТ или креативной индустрии — это почти всегда проверка на прочность. Дедлайны горят, правки сыплются одна за другой, в чате команды — десятки непрочитанных сообщений, а в голове крутится: «Я не успеваю, я все делаю не так». 

По данным исследований карьерных центров, именно на первых проектах студенты и начинающие специалисты чаще всего сталкиваются с выгоранием: 68 % молодых сотрудников признаются, что в первые месяцы работы чувствовали постоянную усталость, тревожность и ощущение, будто они не справляются. И дело тут не в слабой подготовке, а в отсутствии инструментов, которые помогают держать фокус, управлять стрессом и не терять продуктивность.

Рассказываем про практики Лаборатории развития личности Университета информационных и креативных технологий IThub — от цифровой гигиены и работы с уведомлениями до культуры ошибки и принятия обратной связи. 

 

 

Справляемся со стрессом

В реальных проектах почти никогда не бывает идеальных условий: требования меняются посреди спринта, заказчик просит «чуть-чуть переделать», а команда ждёт результата ещё «вчера». Для новичка это стресс в чистом виде. Но в индустрии к этому относятся как к рабочей константе — и ждут, что специалист умеет с этим работать.

Именно поэтому в IThub развитие эмоционального интеллекта и навыков саморегуляции — не «бонусный модуль», а обязательная часть подготовки. Студенты учатся:

• Распознавать своё состояние. Понимать, когда напряжение уже мешает принимать решения, а не мотивирует.
• Снижать остроту стресса. Использовать техники, которые реально помогают «в моменте» — перед важным разговором, после жёсткой обратной связи, в ночь перед дедлайном.
• Управлять вниманием. Отделять важное от срочного, не поддаваться на «шум» из уведомлений и сохранять фокус на главном.
• Просить о помощи без чувства вины. Формулировать запрос так, чтобы его услышали, а не восприняли как признак слабости.

 

И все это — не в теории, а на практике, в связке с реальными проектами.

 

Инструменты цифровой гигиены и управления вниманием

Одна из самых частых причин выгорания у начинающих — не объём задач, а постоянный «фоновый шум»: уведомления, чаты, письма, которые требуют мгновенной реакции.

На занятиях Лаборатории развития личности университета IThub студенты разбирают:

• Как структурировать поток входящих. Классифицировать задачи по типам (срочные, важные, рутинные, «на подумать») и подбирать под каждый тип свой способ обработки.
• Техники концентрации. Практические методы, которые помогают удерживать фокус в течение рабочего блока: от простых тайм-менеджмент-схем до приёмов когнитивной разгрузки (например, «выгружать» мысли на бумагу, чтобы они не крутились в голове).
• Правила работы с уведомлениями. Как настроить среду так, чтобы она не требовала постоянного внимания, и при этом ничего важного не пропустить.
• Микроперерывы и восстановление. Как правильно «перезагружаться» в течение дня, чтобы не накапливать усталость к вечеру.

 

Эти практики сразу встраиваются в учебный процесс: студенты пробуют новые схемы на своих проектах и получают обратную связь от кураторов.

 

Культура ошибки и работа с обратной связью

Ещё один мощный источник стресса — страх ошибиться и получить негативную обратную связь. В обычной учёбе ошибка часто воспринимается как «минус балл». В IThub — как данные для роста.

Здесь учат:

• Фиксировать ошибки системно. Не просто «я ошибся», а «что именно пошло не так, на каком этапе, какие факторы повлияли».
• Извлекать уроки. Превращать каждую ошибку в короткий вывод: «в следующий раз делаю так‑то».
• Принимать обратную связь без эмоций. Разбирать критику по структуре: что сработало, что нет, как улучшить, какие метрики использовать.
• Делиться выводами с командой. Чтобы не повторять одни и те же проблемы и не создавать напряжение из‑за «скрытых» ошибок.

 

Такой подход убирает страх «сделать неидеально» и помогает быстрее выходить на стабильный результат — а значит, снижает уровень стресса.

 

 

Целеполагание: как не утонуть в задачах

Когда задач много, а времени мало, спасает не «работать больше», а умение ставить реалистичные цели и видеть прогресс. В Лаборатории IThub студенты осваивают связку «хочу — могу — делаю» — ту самую, которая помогает избегать прокрастинации и постоянного напряжения.

Например, вместо расплывчатого «хочу сделать проект хорошо» учатся формулировать:

• «Хочу» — желаемый результат (что именно важно получить).
• «Могу» — доступные ресурсы (время, навыки, помощь команды).
• «Делаю» — конкретные шаги с измеримыми метриками и сроками.

 

В финале занятия студенты составляют персональный мини‑план на 4 недели с контрольными точками. Такой подход помогает не только в учебе, но и на стажировках: становится понятно, как показывать прогресс работодателю и не брать на себя больше, чем реально можно сделать.

 

Когда теория встречается с реальным опытом

В тренингах Лаборатории развития личности Университета IThub участвуют приглашенные специалисты из индустрии — те, кто годами применял эти подходы в реальных проектах и доказал свою эффективность на практике. Это действующие руководители, эксперты по управлению командами, специалисты по развитию человеческого капитала: люди, которые сами проходили через горящие дедлайны, сложные переговоры и кризисы в командах.

Спикеры дают примеры из своих проектов, показывают типичные ошибки и объясняют, какие именно приёмы реально помогают держать фокус и не терять продуктивность в условиях стресса. В числе тем занятий: «Нетворкинг без страха: как строить профессиональные связи», «Работа с неопределённостью: как принимать решения без 100% данных», «Саморефлексия: как понять свои сильные стороны и зоны роста» и множество других.

Один из тренингов сентября — «Эффективность начинается с мышления» с Андреем Полежаевым, экспертом по развитию человеческого капитала и владельцем кадровой компании Smart Group. За его плечами — более 10 000 успешных переговоров и сделок, работа с Microsoft, Yandex, Procter & Gamble, Coca‑Cola и другими крупными компаниями. 

Андрей рассказывает, как выстроить личный «план» в любой сфере, который реально будет работать именно у вас. Участники учатся отличать истинные цели от навязанных, выстраивать приоритеты и находить баланс между работой, учёбой и личной жизнью — без постоянного стресса. Тренинг построен так, что теория сразу подкрепляется практикой: участники пробуют инструменты прямо во время занятия и получают обратную связь. Это особенно ценно для тех, кто уже чувствует перегрузку или боится, что «не потянет» первый серьёзный проект.

 

Формат, который даёт результат

Занятия в Лаборатории построены по принципу «сразу в дело»:

• Минимум теории, максимум практики. Мини‑лекция + разбор кейсов + упражнения в парах и мини‑группах.
• Связь с индустрией. Тренеры — действующие специалисты и руководители из компаний‑партнеров IThub. Они говорят на том же языке, что и работодатели.
• Интеграция с проектами. Навыки сразу применяются в учебных и коммерческих задачах: вы не просто «тренируетесь», а реально улучшаете свою работу.
• Гибкость. Часть модулей доступна в гибридном формате, чтобы совмещать с основной учебой и стажировками.

 

Вести сложные переговоры, ставить цели, управлять вниманием и превращать ошибки в опыт — эти навыки редко становятся главной строкой в описании вакансии, но именно они решают, получится ли у молодого специалиста удержаться в проекте, договориться с заказчиком или не выгореть на первом же спринте. В современном мире профессионализма уже недостаточно просто хорошо выполнять свою работу — нужно уметь взаимодействовать с командой, управлять своим временем и учиться на ошибках. 

 

Если вы разделяете наш подход — присоединяйтесь!